Antes de falar sobre os erros mais comuns quando o assunto é creatina, é preciso lembrar que:

🥄A creatina é um composto produzido pelo corpo a partir de três aminoácidos: lisina, metionina e arginina. A substância, produzida pelo fígado, pâncreas e rins, é armazenada nos músculos e utilizada como fonte de energia para as células.

🥩Além de ser fabricada pelo próprio corpo, a creatina também é encontrada no leite, carne vermelha e em alguns tipos de peixe.

💪O uso da creatina como suplemento tem como principal objetivo aumentar a força e resistência muscular, além de favorecer a recuperação.

A utilização da substância é bastante popular entre quem pratica exercícios físicos e pretende melhorar o desempenho com auxílio de algum tipo de suplementação.

Mas o uso da creatina muitas vezes vem acompanhado de erros como:

1. Não fazer o uso diário do composto
2. Ingestão da dosagem errada
3. Uso do tipo menos indicado de creatina
4. Uso para esportes em que o suplemento não é recomendado
5. Acreditar que o composto faz mal para os rins ou pode ser usado para tratar algumas doenças

Nesta reportagem você entende mais sobre como o consumo errado da creatina pode anular seu efeito positivo e como não cair em mitos sobre o suplemento.

A creatina é um suplemento de acúmulo, isto é, que não tem um efeito imediato, tem uma ação condicionada ao depósito gradual da substância no corpo.

Por esse motivo, o uso da substância tem que ser diário – e não somente nos dias de prática de exercício físico.

"Se o uso não é diário, nosso corpo é capaz de degradar essa substância, fazendo com que o efeito desejado não seja atingido", afirma Roberto Zagury, diretor do Departamento de Endocrinologia do Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Zagury afirma que, em dias de treino, o momento mais indicado para consumir a creatina é no pós-treino, porque há um aumento na retenção da substância nesse período. Mas o uso no pré ou ao longo da prática também funcionam.

Michele Trindade, nutricionista e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), também pontua que pouco importa em que momento a creatina é consumida, contanto que o uso diário seja seguido.

Outro ponto que os especialistas reforçam é que nem todos os esportes demandam o uso da creatina.

✅O suplemento é recomendado para praticantes de:

• Musculação
• Crossfit
• Esportes de combate (jiu-jitsu, judô, boxe, entre outros)
• Esportes "stop and go" (em geral, esportes de equipe, que envolvem tiros de explosão e pequenas pausas)

🚫Já para quem pratica corrida, natação e anda de bicicleta – os chamados esportes de endurance, que exigem resistência aeróbica de longa duração – a creatina não deve ser utilizada.

"O suplemento é mais indicado para pessoas que estejam fazendo um programa de treinamento ou que pratiquem modalidades esportivas que envolvam alta intensidade e curta duração", recomenda Trindade.

A nutricionista ainda lembra que a "creatina não faz milagre sozinha". Assim, se a pessoa não tiver uma alimentação balanceada, o desempenho esportivo desejado não vai ser atingido apenas com a suplementação.